6 12岁儿童菜谱做法_6—12岁岁儿童菜谱做法

6 12岁儿童菜谱做法_6—12岁岁儿童菜谱做法

       今天，我将与大家共同探讨6 12岁儿童菜谱做法的今日更新，希望我的介绍能为有需要的朋友提供一些参考和建议。

1.儿童生日宴菜谱6个菜

2.小孩早餐食谱大全6-12岁

3.12岁少儿营养早餐吃什么最有营养

4.7一12岁营养早餐长个补脑

儿童生日宴菜谱6个菜

儿童生日宴菜谱6个菜：柠檬烤翅中、茄汁大虾、红烧腊鱼、杂粮蒸甜饭、清炒西蓝花、凉拌柳芽。

       柠檬烤翅中：食材:翅中、柠檬汁、生抽、料酒、蚝油、盐、蜂蜜。

       做法:鸡翅中洗净，用厨房纸吸干水分，两面各划两刀，处理好的翅中放入大碗中，加入柠檬汁拌匀（加些柠檬汁去腥，鸡翅鲜香不腻）。依次加入生抽，料酒，蚝油，少许盐，抓拌均匀，拌匀腌制20分钟，空气炸锅预热5分钟，腌好的鸡翅放入托盘，200度烤15分钟，5分钟时翻面，再烤5分钟，在鸡翅表面刷些蜂蜜，烤3－5分钟烤至金黄即可。

       茄汁焖大虾:食材:鲜虾、盐、葱姜、料酒、番茄沙司、白糖、香油。

       做法:鲜虾洗净，用厨房剪去除虾线、虾枪、虾须，葱姜切丝泡水备用，热锅凉油、倒入虾翻炒，翻炒时拍拍虾头，将虾脑拍出，当虾的两面变红时，放入葱姜丝，放料酒、淋葱姜水，加番茄沙司，加入盐、清水，水开后盖锅盖焖3分钟，出锅前加一勺白糖炒匀，让白糖融化，把虾盛出来，最后的汤汁加少许香油收黏稠后，淋在大虾上即可。

小孩早餐食谱大全6-12岁

       以下是适合6-12岁儿童的营养餐菜谱：

       1.番茄牛肉炖土豆：牛肉、番茄慢炖，加入土豆提供碳水化合物和维生素。

       2.酸菜鱼：鱼肉富含不饱和脂肪酸和蛋白质，搭配酸菜富含维生素和乳酸菌。

       3.排骨豆角炒饭：排骨提供蛋白质和钙质，豆角富含植物性蛋白质和多种维生素，搭配米饭提供能量和营养。

       家长可按需调整菜谱，以满足孩子的营养需求。

12岁少儿营养早餐吃什么最有营养

       适合6-12岁孩子的早餐有燕麦粥、鸡蛋煎饼、烤面包配花生酱、牛奶配水果、酸奶配坚果和水果、煮鸡蛋配全麦面包和牛奶、豆浆配油条和蔬菜、燕麦粥配水果和蜂蜜、蔬菜煎蛋三明治、鸡蛋羹配馒头和牛奶等。早餐是一天中最重要的一餐，因为它可以为他们提供所需的能量和营养，以支持他们的生长发育和学习活动。因此，家长应该注重为孩子提供营养均衡、多样化、易消化的早餐。同时，也要注意控制盐、糖、油等摄入量，避免过度摄入对身体健康造成负面影响。

7一12岁营养早餐长个补脑

       　儿童正处于身体发育的关键时期，摄入营养要充足。那么有哪些适合少儿的营养早餐呢?以下是我为大家整理的12岁少儿营养早餐，希望能帮到你。

12岁少儿营养早餐

       　1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片

       　2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙

       　3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。

       　4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。

       　5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋

       　6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙

       　7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

       　8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋

       　9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片

       　10、菠菜三明治+紫薯奶昔

       　11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋

       　12、酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片

儿童营养食谱

       　营养早餐食谱

       　早餐是一天当中最重要的一餐，营养搭配要合理，同时还要尽量做出花样，这样才会吸引儿童。早餐不仅需要由主食提供最基本的淀粉类食物与碳水化合物，更要有一定的维生素与蛋白质，这样才能拥有健康平衡的早餐。早餐可以选择粥、豆浆、牛奶、酸奶、煎饼、包子、水饺、水果等作为日常选择，下面就选其中一种组合作为搭配的参考。

       　小米粥+韭菜煎饼+水果

       　1)早晨喝粥可以迅速让肠胃暖起来，大米粥、小米粥都是对脾胃非常好的早餐，熬得时间可以稍微长一点。

       　2)韭菜剁碎，加入面粉搅拌，放入鸡蛋、盐，锅中放油，然后倒入面糊，煎至两面金黄即可。

       　3)适量水果，比如橙子、芒果、草莓、苹果等，都可以切成小块，便于食用。

       　营养中餐食谱

       　中餐的做法可以花样多一点，以蔬菜、根茎类食材以及肉类综合搭配，确保营养搭配合理。从色香味上做好功夫，同时又能做到不油腻，不过分加入过多的调味品，以清淡口味最能促进儿童对营养的吸收。总之，多多学习儿童营养食谱大全及做法，就能不断开发出新的菜品，抓住孩子的胃。

       　芝香椒盐虾+五彩土豆泥+蘑菇汤

       　芝香椒盐虾的做法：将虾洗净，控干水分，抽去虾线，然后放盐腌制20分钟左右。锅中倒入油，放入葱姜提香，待烧热油之后倒入虾，将虾肉炸至变红之后，盛出滤去油分，再加入椒盐与白芝麻，拌匀之后即可食用。

       　五彩土豆泥的做法：将土豆切成小块，放入锅中蒸熟。取出制成土豆泥。开锅，将锅中倒入色拉油，将玉米、青豆与火腿粒倒入锅中，翻炒，炒熟之后，再加入土豆泥一起翻炒，最后加入盐，盛盘即可。

        7一12岁营养早餐长个补脑

       　7一12岁营养早餐长个补脑，7一12岁的学龄儿童正是长身体的时候，这个时候要均衡饮食，不能养成挑食偏食的习惯，要通过饮食提供充足的营养物质。看看7一12岁营养早餐长个补脑。

　7一12岁营养早餐长个补脑1

五谷豆浆

       　材料：黄豆10g、黑豆10g、青豆10g、白糖少许、小红豆10g、大红豆10g

       　做法：

       　1、准备好几种豆子。

       　2、用水浸泡几小时待完全泡发。

       　3、然后用高压锅煮10分钟左右。

       　4、料理机里加适量水和豆子打磨至变成糊状，加热水。

       　5、最后用挤花笔画花装点。

       

蜂蜜紫薯豆浆

       　材料：黄豆40g、紫薯泥适量、蜂蜜适量、水适量

       　做法：

       　1、先把黄豆洗净，和紫薯泥一起放入豆浆机杯中。

       　2、然后加入适量水至上下水位线之间。

       　3、接通电源，选择“全豆豆浆”功能，启动。

       　4、提示声响，豆浆打好。

       　5、把把豆渣过滤出来。

       　6、放入蜂蜜，搅匀。倒入碗内。

皮蛋瘦肉粥

       　材料：大米90g、里脊肉80g、皮蛋1个、小葱适量、胡椒粉适量、姜适量、生抽适量、淀粉适量

       　做法：

       　1、先把大米洗净放电高压锅，加适量的水煮10分钟。

       　2、里脊肉切小丁，加生抽、姜蓉、盐、少许淀粉拌匀，腌制10分钟，皮蛋切丁。

       　3、高压锅解压打开，煮好的大米倒入汤锅。

       　4、加腌制好的肉，搅拌肉散开，煮5分钟至肉变色。

       　5、最后加入皮蛋丁煮开，加盐、胡椒粉调味，滴入香油，吃的'时候撒葱花。

       

鲜虾蒸水蛋

       　材料：鸡蛋200g、鲜虾100g、香油适量、盐适量、葱适量

       　做法：

       　1、虾去头去壳去虾线。

       　2、然后用清水冲洗干净，加适量料酒去腥。

       　3、鸡蛋磕开打散，打匀之后过筛去掉蛋液泡沫。

       　4、加入鸡蛋液两倍的白开水，打匀，然后放入盐。

       　5、倒入上蒸锅的碗里。放入洗净的虾仁，虾仁可以不用先焯水。

       　6、盖上保鲜膜用牙签扎几个小眼。

       　7、冷水入蒸锅大火蒸10-15分钟即可，根据各人口味淋香油、生抽、撒香葱碎。

牛奶蛋羹

       　材料：牛奶100ml、鸡蛋1个、白糖适量、枸杞6g

       　做法：

       　1、鸡蛋打入碗中，将鸡蛋打散。

       　2、然后将牛奶倒入鸡蛋中，加入少量白糖。

       　3、搅拌均匀，上锅蒸15分钟。

       　4、将枸杞放入开水中浸泡5分钟。

       　5、最后枸杞捞出，摆在蒸好的牛奶蛋羹上。

　7一12岁营养早餐长个补脑2

1、枸杞玉米五彩羹

       　食材：10g枸杞子、20g甜豌豆、50g菠萝丁、15g胡萝卜、200g鲜玉米粒、适量糖

       　做法：1将枸杞子洗净泡软，菠萝，胡萝卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干净。2)锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟3)再放入燕麦片煮开4)再放入枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟5)出锅时，放入菠萝粒。

       

2、蛋酥香蕉卷

       　食材：2根香蕉、2个鸡蛋、2包蛋卷、适量面包糠、少许盐、适量白糖

       　做法：1准备好香蕉、鸡蛋、蛋卷、面包糠2)再准备适量白糖与少许盐3)先将蛋卷在包装袋内捏碎4)再倒入大碗中用蒜臼捣碎5)磕入鸡蛋6)加盐、白糖搅拌均匀备用7)香蕉带皮切段8)然后剥去皮9)裹上一层蛋卷液10)再裹上一层面包糠11)依次做好所有的香蕉段12)锅内倒油烧至6成热13)轻轻下入香蕉段14)炸至两面金黄15)用漏勺捞出沥油16)再用吸油纸吸去油份即可。

       

3、蚝油杏鲍菇

       　原料：杏鲍菇400克、猪肉200克、盐、酱油2勺、蚝油1勺、淀粉1勺、白糖半勺、黑胡椒

       　做法：

       　1、 杏鲍菇洗净，切片;肉切片，加酱油1勺、淀粉1勺抓匀，腌10分钟。

       　2、 调酱汁：蚝油1勺、酱油1勺、糖半勺，拌匀后待用。

       　3、 锅中热油，下肉片，炒散，入杏鲍菇片，炒匀。

       　4、 倒入调好的酱汁，撒上黑胡椒粉，盖上锅盖，小火煮3—5分钟，撒适量的盐，大火略收汁即可。

　7一12岁营养早餐长个补脑3

菜谱一

       　早餐：淀粉类、蔬菜或水果类、蛋白质类，例如，面条+青菜+鸡蛋+肉末，+牛奶

       　午餐：同上，如，米饭+青菜+牛肉+鸡翅+鱼汤+水果

       　晚餐：同上，如，馄饨+蔬菜+虾仁+水果

       　临睡前：牛奶+钙片+多种维生素片

       　用餐：苹果1个。

       　午饭：白米饭，蒸玉米，熘肝片配柿椒，番茄菜花，虾米皮紫菜鸡蛋汤。

       　用餐：橘子1个，核桃仁2个。

       　晚饭：银耳红枣粥，花卷馒头1个，洋葱牛柳，蒜茸黑木耳盖菜。

       　用餐：酸牛奶250ml。

       

菜谱二

       　早饭：牛乳250ml，豆包1个，小番茄5个，煮蛋1个。

       　用餐：香蕉苹果1个。

       　午饭：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。

       　用餐：弥猴桃1个。

       　晚饭：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，鸡蛋西红柿汤1小盘子。

       　用餐：酸牛奶250ml。

       　此外详细介绍2款普遍的提高食谱，对小孩即是有营养成分，也是提高务必食材，父母们何不在家里给孩子用来尝一尝吧。

       

鸡肝粥

       　原材料：鸡肝50克，生鸡蛋1个，稻米100克。

       　作法：稻米洗干净放进锅中，添加适量的冷水熬煮到稻米盛开。鸡肝洗干净剁碎泥，用芝麻油炒热。生鸡蛋翻下锅里制成阴囊，剁碎。阴囊和鸡肝一起放进粥里熬煮到浓稠，添加调味品就可以。

       　评价：生鸡蛋带有婴儿成才需要的卵蛋白质和卵血蛋白，另外生鸡蛋和鸡肝的钙和磷等碳酸盐也比较丰富。儿童食谱中肯定不可以错过了这二种食材。

猪骨头菠菜汤

       　原材料：猪脊骨250克，西兰花150克。

       　作法：猪脊骨剁碎添加石锅里和冷水用火灾烧开，变为文火熬两小时。西兰花添加鲜美的汤里一起，煮10分钟，添加调味品后就可以开吃。

       　评价：猪脊骨带有多种多样碳酸盐，西兰花也是营养丰富的食材。

       好了，关于“6 12岁儿童菜谱做法”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“6 12岁儿童菜谱做法”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的工作中更好地运用所学知识。