3岁宝宝食谱大全及做法_3岁宝宝食谱大全及做法大全

3岁宝宝食谱大全及做法_3岁宝宝食谱大全及做法大全

       现在，我将着重为大家解答有关3岁宝宝食谱大全及做法的问题，希望我的回答能够给大家带来一些启发。关于3岁宝宝食谱大全及做法的话题，我们开始讨论吧。

1.3岁+宝宝食谱

2.宝宝健康成长：2-3岁均衡饮食食谱

3.3至6岁儿童营养菜谱做法有哪些

4.三岁孩子的美食菜谱

5.三岁宝宝夏季食谱大全

6.幼儿食谱大全3到6岁

3岁+宝宝食谱

       3岁+宝宝食谱

       彩蔬炒虾仁+炒黄豆芽

       食材：虾、黄瓜、胡萝卜、玉米

       1、虾去皮去头去虾线，加料酒和胡椒粉腌制10分钟。黄瓜和胡萝卜切丁。

       2、烧开水，将玉米和胡萝卜焯熟捞出。锅中热油，炒香蒜末和姜末，放入虾仁，加酱油炒熟盛出。锅中热油，放入胡萝卜、黄瓜、玉米炒片刻，放入虾仁，加盐调味。

       香煎黄立鱼+凉拌秋葵

       1、黄立鱼洗净，用厨房纸巾擦干。锅中热油，放入黄立鱼煎一面金黄后翻面（铁锅可以等锅放凉后翻面），煎两面金黄。

       2、将酱油、蚝油、料酒、胡椒粉，清水搅匀，倒入锅中，盖锅盖焖两分钟。放入葱段。

       三椒炒肉丝+虾米炒西兰花

       食材：瘦肉、青椒、红彩椒、黄彩椒

       1、瘦肉切丝，加酱油、蚝油、料酒、淀粉搅匀，加香油腌制10分钟。锅中热油，炒香蒜末，倒入肉丝炒熟后盛出。

       2、锅中热油，将三椒炒至断生，倒入肉丝炒匀，加盐调味

       芹菜炒花甲+清炒皇帝菜

       食材：花甲、芹菜、蒜苗

       1、水中加盐，将花甲泡水一小时。冷水下锅，煮至一两个开口时关火盖锅盖焖至全部开口，捞出洗净。

       2、锅中热油，将芹菜炒至断生，放入花甲，加酱油、蚝油、清水盖锅盖焖2分钟。放入蒜苗。

       土豆焖排骨+炒上海青

       食材：土豆、排骨

       1、排骨冷水下锅焯水，捞出洗净。锅中放油，加一勺白糖炒糖色，放入排骨，加酱油、蚝油、料酒炒匀。加适量清水煮30分钟。

       2、放入土豆块继续煮20分钟。加盐调味，撒上葱花。

       爆炒鸡翅+炒花菜

       食材：鸡翅、洋葱、红彩椒、黄彩椒

       1、鸡翅切块，冷水下锅焯水盛出。锅中热油，放入鸡翅炒金黄，加酱油、蚝油、料酒、白糖炒匀后盛出。

       2、锅中热油，炒香洋葱，放入红黄彩椒炒断生，放入鸡翅翻炒均匀，加盐调味，撒上白芝麻。

宝宝健康成长：2-3岁均衡饮食食谱

       三岁宝宝食谱

       3岁宝宝的食谱有很多个版本，这里为您提供其中的两个。

       一、三岁宝宝食谱一

       早餐 午餐 晚餐

       周一 大米绿豆粥/千层饼/五香豆腐干 包子/黄瓜汤 肉片炒扁豆/腐竹烧丝瓜/软饭/豆腐汤

       周二 牛奶/豆沙包/花生米 鸡块/肉末茄子丁/冬瓜汤/软饭 骨头汤馄饨/素炒蒿子杆/小窝头

       周三 黑米粥/馒头/咸鸭蛋 牛肉土豆块/西红柿冬瓜/黄豆汤/软饭 木须肉/馒头/丝瓜汤

       周四 八宝粥/蔬菜饼/五香豆腐干 肉包子/五彩蔬菜球 豆腐鱼头汤/软饭/彩椒炒肉丝

       周五 百合花山药粥/菜肉包子 牛肉炖土豆/西红柿炒蛋/软饭 木须肉/丝瓜汤

       周六 蔗浆大米粥/千层饼 水果麦片/虾皮蛋羹 肉片炒丝瓜/软饭/白萝卜萝卜汤

       周日 枸杞鸡丝粥/凉拌素菜 米饭/蒸排骨/炒青菜 鱼滑丝瓜汤/煎鸡蛋/软饭

       二、三岁宝宝食谱二

       早餐 午餐 晚餐

       周一 牛奶200克 软米饭一小碗/碎菜炒豆腐末 馒头50克/蒸蛋糕一小碗

       /稠粥1小碗 瘦肉或肝泥菜泥/肉汤

       肉松或鱼松适量 饭后水果或果汁

       周二 牛奶/豆浆180克 花卷75克/大米粥半小碗 软米饭50克/鸡蓉翡翠汤

       鸡蛋一个 碎土豆肝泥， 饭后苹果一只

       粥半小碗

       周三 牛奶250克 软米饭一小碗/炒叶菜 稠粥/面条一小碗/

       鸡蛋一个 肉末或肝片/ 鸡蛋菠菜汤 瘦肉末炒豆腐/菜叶

       小米粥一小碗

       鱼肉或鱼松适量

       周四 豆浆/金银卷 /酱豆腐 卤面/豆腐丝/软饭/菠菜汤 肉片炒熏干/小白菜

       周五 牛奶/油盐花卷/肉松 肉末豆腐/素炒柿子椒 猪肉茴香包子/拌江豆

       /鸡蛋西红柿汤/软饭

       周六 红枣粥/糖麻酱卷/咸菜丝 三鲜水饺 肝末豆腐/素炒菜芯/小白菜汤/软饭

       周日 山药红枣粥/糖包/肉松 红烧鸡块/海米冬瓜汤/软饭 面片汤/红烧肉/麻酱花卷

       除三顿饭之外，还可以在上午10时左右，下午3－4时增加水果、点心等间食。 在睡觉前喂牛奶200克。

3至6岁儿童营养菜谱做法有哪些

       宝宝的饮食在成长过程中起着至关重要的作用。特别是2-3岁的宝宝，均衡饮食更是关键。那么，如何为宝宝制定一份营养满满的食谱呢？

早餐：鲜奶果麦片

       鲜奶果麦片是一款简单又营养的早餐。将什锦果麦片半杯与鲜奶200ml混合均匀即可。除了什锦果麦片，还可以尝试其他口味的玉米谷类脆片，根据宝宝的口味变化，每天都能有新鲜感！

早点：小烤饼

       小烤饼是一款简单易做的早点。将面粉125g、盐1/2小匙、鲜奶50ml、无盐奶油15g、糖1/2大匙、发粉1/2大匙混合拌匀，揉成团状，分成10等份，烤箱160度烘烤12分钟即可。搭配原味酸奶150ml，助力宝宝消化，健康成长！

午餐：全麦三明治

       全麦三明治是一款营养丰富的午餐。将全麦吐司面包2片去边，涂沙拉酱，夹入小黄瓜10g、奶酪片10g、火腿片15g、鸡蛋半个，用模型扣出即可。搭配综合果汁，富含维生素，助力宝宝健康成长！

午点：米粉汤

       米粉汤是一款简单又美味的午点。将米粉60g、虾皮1g、芹菜3g、豆腐皮5g、高汤180ml、油3ml、盐2g放入锅中，爆香虾皮，倒入高汤烧开，放入其他材料及盐煮3分钟即可。

三岁孩子的美食菜谱

       早点：食谱/量 牛奶（200克）

       午餐：食谱（原料/量） 米饭（大米55克）木须肉（猪肉30克，黄瓜40克，胡萝卜10克，木耳1克）番茄菜花（番茄酱5克，鸡蛋10克，菜花30克）虾皮小白菜汤（虾皮1克，小白菜5克）

       午点：食谱（原料/量） 葡萄（100克）江米条（10克）冰糖煮梨水（200克）

       晚餐：食谱（原料/量） 鸡蛋西红柿面（面条60克，猪肉20克，鸡蛋15克，西红柿40克，豆腐干10克，菠菜10克）拌小菜（黄瓜20克，豆芽5克）星期日 早餐：食谱（原料/量） 油条（50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）面片汤（面片10克，鸡蛋5克，菠菜10克）草莓（20克）

       3-6岁儿童一周营养食谱推荐

       　2.

       早点：食谱/量 牛奶（200克）

       午餐：食谱（原料/量） 米饭（大米60克）炸鸡排（鸡肉50克）鸡蛋炒黄瓜片（鸡蛋10克，胡萝卜10克，黄瓜50克，豆腐干10克）虾皮生菜汤（虾皮1克，生菜5克）

       午点：食谱（原料/量） 黄河密瓜（100克）松子仁（10克）橘皮冰糖水（200克）

       晚餐：食谱（原料/量） 水饺（面粉60克，猪肉30克，鸡蛋10克，豆腐干10克，胡萝卜40克）牛舌饼（30克）饺子原汤注：每天平均摄入能量占80％，剩下的20％需要回家补充。

       以上的食谱可让您的孩子每天都补充不同的营养，对未来的孩子成长益处很多，父母们可以根据自己条件进行选择，同时也希望所有孩子都能健康成长。

三岁宝宝夏季食谱大全

       儿童补铁食谱六则

       儿童缺铁会影响到儿童的健康和发育，而通过饮食补铁则是给儿童补铁的最佳办法，下面介绍儿童补铁的六种食谱供大家参考：

       １、红白豆腐

       原料：豆腐200克，熟猪血块200克；瘦猪肉100克，熟冬笋15克；酱油10克，食盐3克，白糖10克，白胡椒粉2克，葱段5克；熟猪油75克，鲜汤、团粉适量。

       制作方法：把豆腐切成1厘米见方的丁，入沸水锅焯水；洗净猪血块，切成同样大小的方块；把瘦猪肉切成丝，冬笋切成片。炒锅用旺火烧热，倒入猪油50克烧至六成热，放葱段炒出香味，放入鲜汤、豆腐丁、猪血丁、猪肉丝、冬笋片，加酱油、白糖、食盐，烧沸后，用团粉勾芡，淋入熟猪油，装盘，撒上白胡椒粉即成。

       此食谱中含蛋白质69.7克，脂肪91.1克，热量1167.7千卡，铁25.4 毫克。

       ２、黄瓜炒猪肝

       原料：黄瓜100克，猪肝150克，水发木耳10克；辅料有植物油250克（实耗75克），酱油、食盐、白糖、团粉、葱、姜、蒜等适量。

       制作方法：将肝洗净切成1.5毫米厚的片，用适量细团粉、食盐浆匀。洗净黄瓜，切成象眼片。择洗干净木耳撕成小块；炒锅用旺火烧热，倒入植物油，油九成热时，即放入猪肝，用筷子轻轻搅撒，待八成熟时，倒入笊篱中，沥净油。把锅放回旺火上，放入油50克，待热后放入葱、姜、蒜末和黄瓜、木耳稍炒几下，即将猪肝倒入锅内，再放适量的酱油、食盐、白糖等，用团粉勾芡，随即将菜翻炒几下，即可出锅装锅。

       此食谱中含蛋白质29.7克，脂肪80.3克，热量883.4千卡，铁44.2毫克。

       ３、白烧菠菜

       原料：菠菜500克，盐、葱、姜、蒜、香油适量，粉芡15克，豆油25克。

       制作方法：将菠菜择洗干净，切成3.3厘米长段，放开水锅内焯透捞出，用凉水泡凉，捞出备用，把葱、姜切成末备用；把锅放火上，倒入清油，待油热时，放入食盐煸炒几下，待菠菜烧透时，勾入流水芡，淋入香油即成。

       此食谱含蛋白质11克，脂肪1.3克，热量332千卡，铁7. 6毫克。

       ４、肝泥蛋羹

       原料：猪肝35克，鸡蛋1个（50克），香油2克，葱姜水、花椒水、细盐适量。

       制作方法：将肝切成片，放入开水锅中焯一遍，捞出，剁成肝泥。将鸡蛋磕入碗内，调成蛋液，将肝泥，蛋液掺合，加入调料，搅匀，上屉蒸15分钟即可。

       此食谱中含蛋白质13.7克，脂肪8. 512克，热量136.2千卡，铁9.9毫克。

       ５、香椿煎豆腐

       原料：新鲜香椿50克，豆腐350克；辅料花生油60克，酱油、食盐、白糖、团粉等适量。

       制作方法：将豆腐切成长方形大块，把香椿洗净择去老梗，用开水稍烫，即浸入冷 水里冷却，捞起来控干，切成末；炒锅下油50克，烧至八成熟，先把豆腐一起轻轻滑下锅边，边煎边晃动，两面翻身煎黄后，放入酱油、汤和各种调味料烧熟后，把香椿末铺在豆腐上，开后即勾芡，淋熟油10克，起锅盛盘。

       此食谱中含蛋白质18. 6克，脂肪18.0克，热量360.9千卡，铁19.4毫克。

       ６、糖醋芝麻肉丸

       原料：瘦猪肉50克，黑芝麻10克，鸡蛋10克，胡萝卜25克，淀粉5克，白糖15克，植物油7克，醋、酱油、葱姜水、花椒水适量。

       制作方法：将猪肉剁成肉泥，放入碗内，将胡萝卜蒸熟剁成泥，与肉泥混合，加入葱姜水、花椒水、盐、酱油及鸡蛋液，湿淀粉搅匀，挤成丸子粘匀洗净，炒熟黑芝麻。将锅内放入油，烧热，下入肉丸炸熟捞出。

       此食谱中含蛋白质27. 6克，脂肪25.5克，热量439.1千卡，铁6.7毫克。

       儿童缺锌食疗法

       锌是人体必需的微量元素之一，体内缺锌，许多生理功能都会受到影响。儿童缺锌会出现各种疾病，不但身材矮小体重不增，而且皮肤粗糙、毛发黄软且干枯还会损害其味蕾功能，使味觉发生改变，出现饮食无味，厌食和异食。有的儿童喜欢吃火柴棍、生面粉、泥土、砂粒、纸皮和烟头等，就是缺锌所致。此外，儿童缺锌还容易患感冒、肺炎和支气管炎等呼吸道疾病。

       儿童缺锌可通过以下四种食疗方法弥补：　

       1，吃三豆粥　

       取绿豆、黑豆和赤豆适量，加少许米洗净后同煮，煮烂后加入甜味或咸味便成。　

       2，吃猪胰泥　

       将猪胰脏洗净切开后，用刀转刮成泥状，再加入少量油，盐，生粉和味精等调味品拌和，蒸熟即可食用。　

       3，吃果子糊　

       将栗子肉研成粉末，用栗子粉适量加水及及糖，或加入少许米粒煮成稀糊状即可。　

       4，吃苹果泥，喝苹果汁　

       将苹果用水洗净削皮，再用汤匙轻轻将苹果刮成泥便成苹果泥，也可以蒸热后再食用，如再用水煎煮取汁便成苹果汁。　

       此外，大豆牛肉，牛乳和各种鱼类食品含锌也很丰富，也可以让缺锌儿童适当吃一些。

       小儿多铁食谱

       首先要注意到，一岁小儿的乳牙未出齐，咀嚼能力差，食物要细、软，这样才符合小儿的消化特点。含铁质丰富的动物性食物有肝脏、瘦肉、动物血、蛋黄等、含铁质丰富的植物性食物有豆制品、绿叶蔬菜、有色水果、海带、木耳等。但人体对动物性食物中的铁吸收率比植物性食物高。以下多铁食谱，不妨经常、轮流地给小儿食用：

       肝泥粥：将猪肝切成片，用开水焯一下，捞出后剁成泥。将白菜洗净切成细丝。锅内放点油，下猪肝煸炒，加入葱、姜末及适量的酱油炒透入味，随后加入适量水烧开，再投入洗净的大米和小米煮至熟烂。放入白菜丝及少量细盐煮片刻即成。

       肉菜卷：将面粉与黄豆粉按10：1的比例掺合，加入面粉 及适量水，和成面团发酵。再将瘦猪肉、胡萝卜、白菜切成碎末，加入适量植物油、葱姜末、细盐、酱油搅拌成馅。发酵好的面团加入碱水揉匀，擀面片，抹入备好的肉菜馅，从一边卷起，码入屉内蒸30分钟即成，吃时切成小段。

       四彩珍珠汤：先将面粉放入盆内，用干净筷子沾水拌入面粉中，边加水边拌匀面粉，使之拌成小疙瘩。将猪肉剁成肉末。菠菜用开水焯一下，控去水，切成小段。热锅入油，下肉末煸炒，放点葱、姜末及酱油，添入适量水烧开。再把小面疙瘩投入，用勺搅拌均匀，煮片刻，甩入鸡蛋液，放入菠菜、紫菜及适量细盐，稍煮片刻即成。

幼儿食谱大全3到6岁

       夏天气温高，出汗多，宜适当地让孩子多进食一点牛奶或奶制品，多吃新鲜蔬菜。还应补充水，比如午睡前或午睡后让孩子吃点水果，喝点酸奶、菜汤或白开水等。下面就让我告诉你三岁宝宝夏季 食谱 大全，欢迎参阅

        2岁宝宝夏季食谱举例

       　1、早餐：碎菜粥，面包片，煮鸡蛋。

       　午餐：馒头，红烧鸡块，炒青菜，菠菜粉丝汤。

       　加餐：牛奶，饼干。

       　晚餐：菜肉馄饨。

       　2、早餐：牛奶，煎鸡蛋馒头片。

       　午餐：葱油饼，肉末炒青菜，丝瓜蘑菇汤。

       　加餐：水果，饼干。

       　晚餐：菜包，葱油蛋花汤。

       　3、早餐：牛奶，葱油花卷。

       　午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜汤。

       　加餐：水果，点心。

       　晚餐：软米饭，西红柿炒鸡蛋，炒碎菠菜。

       　4、 早餐：玉米面粥，小烧饼，蒸蛋羹。

       　午餐：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋汤。

       　加餐：豆浆，饼干。

       　晚餐：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤。

        夏季 养生 食谱

       　1、绿豆大枣百合粥

       　粳米用水轻漂1次，绿豆、百合洗3遍，大枣洗净去核，共放高压锅内。加水煮至上气，加盖继续用小火焖20分钟，停火后不开盖， 自然 放冷后食用。

       　2、丝瓜虾皮猪肝汤

       　将丝瓜去外棱，洗净，剥两半，切成段，再去瓜瓤。猪肝洗净切片。虾皮用水浸泡。起油锅，入姜丝、葱花炒香，再入猪肝，略炒，倒入虾皮和适量清水，烧沸后投入丝瓜，再煮炖3～5分钟即成。

       　3、薏仁汤

       　绿豆、红豆、薏仁。将洗净的绿豆、红豆、薏仁用水浸泡隔夜。在锅内加入适量的水，放入绿豆、红豆、薏仁，开大火煮。煮开后，用小火煮至熟透软化，加入少许糖调味即可。

       　4、番茄玉米汤

       　番茄、玉米、小排骨。小排骨用沸水煮一下捞出，并用冷水将小排冲干净，放入开水中用小火煮20分钟。放入切成小段的玉米，与排骨同煮20分钟。再放入切片的番茄煮软，加入少许盐。

       　5、莲藕苹果排骨汤

       　苹果、排骨、莲藕。新鲜的排骨和莲藕洗净切成小块，加冷水、姜、葱、大料、少量的醋，用高压锅煮30~40分钟，放入切好的苹果煲几分钟，即可食用。

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       幼儿期是孩子成长发育的关键时期,对营养的需求量较大。因此,在孩子的日常饮食中,需要为他们提供营养均衡的食物,以满足他们的身体需要。以下是一些适合3到6岁幼儿的食谱大全,供家长参考。

       1.?番茄鸡蛋面

       材料:面条、番茄、鸡蛋、青菜、盐、生抽。

       做法:面条煮熟备用;番茄、青菜洗净切块;鸡蛋打散备用。热锅加油,倒入鸡蛋液,炒散后取出备用。锅中再加少量油,放入番茄块翻炒至软烂,加入少量盐和生抽调味,再加入炒散的鸡蛋和青菜块炒匀,最后加入煮熟的面条即可。

       2.?土豆炖牛肉

       材料:牛肉、土豆、胡萝卜、洋葱、姜、蒜、盐、生抽、料酒。

       做法:牛肉切块,用盐、生抽、料酒腌制一下;土豆、胡萝卜、洋葱、姜、蒜洗净切块备用。热锅加油,放入姜蒜爆香,加入牛肉块煸炒至变色,加入洋葱块炒匀,再加入土豆、胡萝卜块炒匀,加入适量水,大火烧开后转小火慢炖30分钟,最后加盐调味即可。

       3.?鲜虾粥

       材料:大米、鲜虾、青菜、盐、胡椒粉、鸡精。

       做法:大米洗净,加入足够的水煮成粥;鲜虾去壳洗净,青菜洗净切碎备用。粥煮熟后,加入鲜虾和青菜煮熟,加盐、胡椒粉、鸡精调味即可。

       今天关于“3岁宝宝食谱大全及做法”的探讨就到这里了。希望大家能够更深入地了解“3岁宝宝食谱大全及做法”，并从我的答案中找到一些灵感。