10种最佳早餐食谱_10种最佳早餐食谱图片大全

       接下来，我将为大家解答有关10种最佳早餐食谱的问题，希望我的回答对大家有所帮助。现在，我们就开始探讨一下10种最佳早餐食谱的话题吧。

1.简单易做的营养早餐

2.最适合的早餐前十种

3.营养早餐食谱 小学生

简单易做的营养早餐

       一、南瓜芝士

       原料：奶油奶酪250g，黄油60g，蛋黄4个，南瓜泥150g，低粉60g，蛋白4个，白砂糖60g，六寸圆模。

       做法：

       1、奶油奶酪先放置室温软化，加入黄油放入容器中，隔热水搅打至细滑无颗粒状态。

       2、分次放入蛋黄，搅拌均匀。

       3、南瓜蒸熟，放入料理机打匀。晾凉放入奶酪糊中拌匀。

       4、筛入低粉拌匀。

       5、蛋白加入几滴柠檬汁或白醋，加糖打湿性发泡，即提起打蛋器有弯钩。

       6、蛋白糊和奶酪糊拌匀。烤盘里倒入冷水，烤箱预热150度，连带水的蛋糕盘一起放入，水浴法中层上下火35分钟左右。

       二、柑橘银耳薏米羹

       原料：银耳十五朵，柑橘两个，薏米50G、冰糖50G

       做法：

       1、银耳用开水泡开，去掉**根部，用手撕成小块。

       2、薏米提前浸泡一夜。

       3、柑橘皮切丝，柑橘瓣掰小块4、锅内水烧开后，同时将上述主料及调料放入，大火烧开后转小火煲1-2小时即可。

       三、玉米土豆丝小煎饼

       原料：玉米60g、韭菜150g、土豆1个、鸡蛋1个、面粉150g

       做法:

       1、土豆削皮后切丝放进大碗，加入玉米粒、加入切碎的韭菜、磕进鸡蛋，倒入面粉，放盐，用筷子搅拌均匀。水不要放多，先拌一下，如果太稠才加水，如果鸡蛋比较大，有可能就不用加水了。

       2、电饼铛预热，刷一层薄油，用小勺子把面糊盛进电饼铛，推开成小饼状。

       3、翻面一次，再盖上盖子一会即可。时间应该根据面糊的厚薄和材料的快熟程度来决定，依次把面糊全部煎完。

       四、面包丁沙拉

       原料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。

       做法：

       1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

       2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。

       3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。

       4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

       五、火腿蔬菜三明治

       原料：白吐司、火腿片、黄瓜、色拉酱

       做法：

       1、面包切片挤上色拉酱。

       2、放上黄瓜片。再次挤上色拉酱，放上火腿片。

       3、依次反复堆起，最后切去四边，中间对切即可。

       六、菌菇腰花揪面疙瘩

       原料：面粉80g、鸡蛋一个、猪腰一个、竹笋1根、蘑菇3个、草菇4个、毛豆适量、榨菜适量

       做法：

       1、面粉中加入鸡蛋，和成光滑的面团，盖上一碗。

       2、将面团再揉搓一次，然后将面团一头沾上面粉，另一只手用大拇指和食指揪出厚薄均匀大小一致的小面疙瘩。

       3、烧开一锅水，下入揪面疙瘩，倒入面疙瘩后用铲子迅速推开，防止粘连。

       4、小火煮2-3分钟后捞起盛入盘中备用。

       5、在醒面的时候，将其他材料切好，将腰花放入碗中，滴几滴料酒和白醋，冲入热开水泡1分钟，沥干水分备用。

       6、炒锅烧热，倒油烧热，将蒜姜煸香，倒入腰花炒半分钟，捞出备用。

       7、锅中留底油，将毛豆、草菇、蘑菇、榨菜和笋片倒入煸炒1分钟。

       8、冲入开水200ML左右，再次滚开后，加入腰花炒匀，加盐调味道。

       七、杭式果羹

       原料：板栗、白糖、桂花、藕粉

       做法：

       1.先将鲜板栗用刀纵向斩一刀，放在沸水锅内煮5分钟。

       2.离火，加入适量冷水，倒入大碗内。

       3.将板栗趁热剥去皮壳，放入盘内，上屉用旺火蒸5分钟左右，取出切成小丁。

       4.炒锅洗净，置旺火上，加入冷水1000克，倒入栗子肉丁和白糖，烧开时撇去浮沫。

       5.锅内放入糖桂花，用藕粉和冷水50克调稀勾芡，便成果羹，盛入碗内即可。

最适合的早餐前十种

       套餐一：青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

       组成：青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个。

       做法：

       1、将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分，这样会比较软)和火腿末，少许盐，搅拌均匀。

       2、锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。

       3、饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。

       解析：鸡蛋除了维生素C之外，几乎包含了所有的营养素，作为保持脑力及身体活力的食物，很适合于早餐食用。同时，蛋饼柔软，味美适口;饼干酸奶酸甜开胃，自然受小宝宝的欢迎。

       套餐二：菜肉馄饨+蛋煎面包+橙

       组成：菜肉馄饨1碗，蛋煎面包1片，橙子半个。

       做法：

       1、虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。

       2、馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。

       3、锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。

       4、鸡蛋1个打散。

       5、锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。

       解析：虾是高蛋白食物，并含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，对强健牙齿、骨骼，增强抵抗力很有效用。蛋煎面包色泽金黄，味道香甜，松软可口。该套餐味道鲜美，易于消化。

       套餐三：果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治

       组成：果仁玉米粥1碗，鸡蛋三文治1个，西红柿半个。

       做法：

       1、将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。

       2、将水放入锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀，稍滚即成。

       3、准备鸡蛋1个，黄瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松适量。

       4、鸡蛋煎熟(煎时要少放油);黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水分。

       5、在面包上撒一层肉松，盖上一片面包，将煎蛋放在上面，再摆上黄瓜片，盖上一片面包，摆上火腿片，盖上另一片面包，对角切。

       解析：花生、核桃仁、芝麻的营养价值很高，所含蛋白质远远超过鱼类、肉类，而且是内含有卵磷脂、脑磷脂的优良蛋白质，极易被人体吸收。对宝宝的脑发育非常有好处。

营养早餐食谱 小学生

       1、菠菜鸡蛋饼

       菠菜鸡蛋饼是一款营养丰富的早餐，它由面粉、鸡蛋和菠菜制成。将菠菜和鸡蛋搅拌均匀后，倒入煎锅中煎熟即可。这道早餐简单易做，而且可以根据个人口味加入各种佐料，口感丰富多样。

       2、鸡蛋

       鸡蛋是早餐的最佳选择之一，因为它富含营养，是高蛋白食物。早餐吃土鸡蛋可以提供更多的营养价值。鸡蛋的早餐卷饼也非常美味，可以提供额外的蛋白质和能量。因此，鸡蛋是最适合的早餐之一。

       3、豆浆油条

       豆浆油条是中国人最喜欢的早餐之一，它咸鲜可口，干稀搭配，营养又美味。豆浆含有丰富的蛋白质和纤维素，而油条则提供了丰富的能量。将豆浆和油条一起食用，不仅营养丰富，而且方便易做，因此豆浆油条是最适合的早餐之一。

       4、牛奶燕麦

       牛奶燕麦是早餐的理想选择，因为燕麦粥含有丰富的纤维和抗氧化剂，并且含有抗氧化剂。牛奶和燕麦的搭配是非常不错的选择，全脂牛奶含有丰富的蛋白质，全脂牛奶的口感和香气是非常好的。

       5、包子米粥

       包子米粥是中国早餐中常见的传统食品之一，有着丰富的营养价值。包子和米粥不仅方便易做，而且口感清淡。搭配其他粥类食品如肉包、煎包等，可以丰富早餐的口味，增加能量。

       6、燕麦

       燕麦是一种健康且美味的食物，其独特之处在于它除了富含足够的淀粉外，还富含蛋白质和膳食纤维。对于初次尝试燕麦的人来说，可能会感到口味较淡。然而，随着经验的积累，很多人都能接受燕麦的味道，并且会添加各种口味的黄油或糖浆来增加口感。

       7、全麦面包

       全麦面包是最适合的早餐之一，因为它富含多种营养物质，能够提供足够的能量和营养。全麦面包中富含粗纤维、维生素E和锌等矿物质。

       8、酸奶

       酸奶是早晨的最佳选择之一，因为它富含营养。乳酸菌有丰富的维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。

       9、香蕉

       香蕉富含维生素和矿物质，容易摄取到各种营养素，适合作为早餐。

       10、热干面

       武汉热干面是武汉人早餐的必选，它以其独特的口味和制作方法成为当地人喜爱的早餐之一。热干面选用特制的面条和特制的卤水，再加上新鲜的蔬菜和肉类，香味扑面而来。武汉热干面不仅有面条的劲道，还有卤水的香味，吃起来口感丰富。这道早餐的简单美味，成为了武汉人一天的必备。

       以上内容参考：百度百科-香蕉

小学生早餐食谱如下：

       早餐一：黑米糯米麦仁粥、苹果水、虾仁鸡蛋羹、白菜馅饼、煮鸡蛋。

       早餐二：砂锅小米粥、即食鸡胸肉、蒸南瓜山药、面包抹蓝莓酱。

       早餐三：番茄鸡蛋热汤面、土豆鸡蛋饼、萝卜干。

       早餐四：牛奶燕麦粥、鸡蛋白菜肠粉、鸡肉吐司披萨。

       早餐五：牛奶、紫薯煎蛋汉堡、馄饨。

       早餐六：牛奶燕麦粥、西葫芦炒鸡蛋、潼关馍、奥尔良烤翅。

       早餐七：山药绵粥、吐司披萨、炒黄心菜。

       好了，今天关于“10种最佳早餐食谱”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的介绍对“10种最佳早餐食谱”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。